pompki na plecy

Czyli wszystko na maxa z tym treningiem? moje zmiany: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wspięcia zamień [...]

Poniedzialek NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Wykroki w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie zza głowy 2s BICEPS - Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s Wtorek Barbara [...]

[...] Triceps, Przedramiona Supinacja stojąc 5x15,12,10,8,8 Łamana modlitewnik 3x12 Supinacja w opadzie 3x10 Prosta stojąc 3x21 Młotki 3x15 Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki 3x15,12,10,8,8 Francuz leżąc 3x10 Prostowanie na wyciągu 3x8 łączone z francuzem n wyciągu 3x8 Przedramiona talerze 4x, sztanga nachwyt 4x, sztanga podchwyt 4x, [...]

To elegancko akurat u dziewczyny jestem a tam karkówka ;D trening tak narazie wpisze ten co w domu mam, póżniej jak na silke sie zapisze lece z treningiem Wodyna bo jest nawet fajny ;) Poniedziałek: Klata, tric Klata: 1)Wyciskanie sztangielek lawka prosto 4x12 2)Wyciskanie sztangielek skośno 4x12 3)Rozpietki 3x12,10,8 Tric: 1)Pompki francuskie [...]

Tu macie plan do ocenienia i poprawienia PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki zwykłe - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Barki - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - [...]

przykladowy plan Przysiad i jego formy np: przysiad z klasnieciem pietami, wykroczne podciaganie na drazku ( rozne jego formy) dipsy pompki i jego rozne formy z klasnieciem, wasko, szeroko pompki w staniu na rekach wznosy na palcach brzuszki unoszenie tlowia na dolne plecy ogolnie to trening z wykorzystaniem masy swojego ciala. Cwiczymy pon sr [...]

[...] Dziś nie zrobiłam nagrania :(. Ad. C Wypady z 6 kg uch tragedia w drugiej serii musiałam wrócić do 5kg, a mimo to miałam potem problem z uginaniem nóg. Ad. D te męskie pompki które robię to nie są do samej ziemi, tak z 10cm wyżej schodzę Ad. Bieżnia tempo 6/h choć starałam się cały czas mieć brzuszek "przyklejony do placów" (bo mam takie [...]

[...] prostowanie ramion ze sztangielak w opadzie tłowa 1 seria 5 kg 2 seria 7.5 kg 3 seria 10 kg 5 )prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie 6) pompki w podporze tyłem 3 razy 30 Barki 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 10 kg 2 seria 12.5 kg 3 seria 15 kg 4 seria 20 kg 2)wyciskanie sztangielek 3 unoszenie [...]

Rev, konkret plecy. Masa klatki najlepiej idzie na - wyciskanię na skosie, kąt 30 stopni, progresja 12/10/8/6 - wyciskanię na płasko hantlami 4 x 10 - pompki szwedzkie 3 x 10 - rozpiętki na skosie 30 stopni 4 x 10. Regeneracja 5-6 dni Zmieniony przez - Bullterrier w dniu 2009-08-31 17:22:16

Ok, wklejam z głowy PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 4x10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10 - Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Przerwy wcześniej 60s miedzy seriami między ćwiczeniami 120s Od tego tygodnia 90s miedzy seriami, [...]

2 lata drazek i pompki 7 razy w tygodniu i wg twojego profilu ok 30cm bicepsie? Czy ty nic nie jesz ??? Kiedys jakies 11 lat temu kiedy jeszcze nie chodzilem na silke i cwiczylem w domu pompki, drazek rozbudowalem sie do 38 cm w bicepsie i zlapalem trojkatne plecy i niezla klate. Zwroc wieksza uwage na diete niz na trening polecam.

suple z takim stazem? straciles kase nic wiecej. co do planu lepsze wyjscie split partia 2x w tygodniu, ale poprawie ten plan Poniedziałek:(Klatka, Motyle, Triceps,przedramie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 8 = 30kg Wyciskanie hantli na płaskiej- 4 serie: 12, 10 , 10, 10= betonna skosie Rozpietki na płaskiej- 4 serie: 12, [...]

Nooo... jest auć%-) Wklejam trening. Dzień 1: Klatka + Plecy Podciąganie na drążku – 6 x max Pompki – 6 x 15 + 1. Ściąganie drążka do klaty nachwytem – 4 x 8-12 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami – 4 x 8-12 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia - 4x8-12 http://www.youtube.com/watch?v=rd0kssI8zDU 4. Wyciskanie na skosie – 4 x [...]

[...] sprawe że masz trening z przewage na głowe wewnętrzną? plecy podciąganie zaden max;p z obciażeniem + nie widze tam niczego na kaptury ani na czworoboki, dołóż coś. triceps, daj najpierw pompki w podporze tyłem, potem francuz sztangą leżąc a na końcu sztangielką francuz jednorącz nad głową siedząc. Na barki brak mi jeszcze czegoś wielostawowego

[...] spacer z psem sobota 1. klatka skos lawka 5x 6-8 2min 2*8kgx8,gx8,2*10kgx6,6,6 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 2*8kg x5(za ciezko)2*6kg10,10,10,9 3a. pompki przy laweczce 4xmax 60sek 20,20,15,14 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 2*6kg 24,24,22,20 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2*6kgx10,10,8 4b. modlitewnik 3x10-12 [...]

[...] 1dzien KLATKA -rozpietki w skosie w gore przy wyciagach -wyciskanie sztangielek w skosie w gore -rozpietki, baterflayer -wyciskanie w poziomie TRICEPS -wjazdy -odwrotne pompki -fracuz przy wyciagu lezac 2DZIEN PLECY -wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie -wioslowanie na wyciagu poziomym (V uchwyt) lub podciaganie na drazku na v [...]

[...] -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 1x10 1x8 1x6 + zasada palenia -rozpietki, baterflayer 1x12 1x10 1x 8 -wyciskanie w poziomie TRICEPS -wjazdy 2x12-8 -odwrotne pompki 3x12-8 -fracuz przy wyciagu lezac 1x12 1x10 1x8 2DZIEN PLECY - podciąganie (poprzedzone 1 serią ściągania drążka 20pow) 3x 12-6 -wioslowanie sztanga lamana [...]

[...] III PLECY -martwy ciąg: 6-15-20-25 -ściąganie drążka wyciągu górnego: 6-15-20-25 -wiosłowanie sztangą: 8-15-20-25 TRICEPSY - wyciskanie francuskie sztangielki 8-12-12-15 -pompki w podporze tyłem (w pierwszej serii z obciążeniem) 6-12-12-15 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami stojąc (takie coś sobie wymyśliłem i [...]

[...] ramion 3*12-8 -wioslowanie sztanga stojac j.w. BICEPS -uginanie ze sztanga 12,10,8,8 -uginanie hammera 12,2*6-8 TRICEPS -francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,12 -odwrotne pompki 3*12-8 Oczywiscie zastosowanie go w praktyce uzaleznione jest jednak od stazu, ja podszedlem do Ciebie jak do calkowicie poczatkujacej osoby. PO 3-4tyg nalezy zmienic [...]

[...] Jednej nogi cwiczyc nie powinnas, skup sie raczej na treningach aerobowych. Propozycja treningu: 1dzien brzuch -unoszenie nog do pionu z lezenia tylem(cos ala odwrotne pompki)3*15-20 -spiecia brzucha j.w. klatka -wyciskanie w skosie w gore 20,3*12-15 -rozpietki na baterflayerze 20,2*12-15 barki -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 2*12-15 [...]